Щоб ефективно зняти м’язове напруження, спочатку треба його посилити. Якщо обстановка навколо напружена й ви відчуєте, що втрачаєтесамовладання, цей комплекс вправ можна виконати прямо на місці, за столом, рактично непомітно для оточуючих.
Так сильно, як можете, напружте пальці ніг, а потім розслабте їх.
Напружте й розслабте ступні ніг.
Напружте й розслабте гомілки.
Напружте й розслабте коліна.
Напружте й розслабте стегна.
Напружте й розслабте сідничні м’язи.
Напружте й розслабте живіт.
Розслабте спину й плечі.
Розслабте кисті рук.
Розслабте передпліччя.
Розслабте шию.
Розслабте лицьові м’язи.
Посидьте спокійно кілька хвилин, насолоджуючись цілковитим спокоєм. Коли вам здасться, що повільно пливете, – ви повністю розслабилися.
Вправа «Піджак на вішалці»
Зняти напруження в м’язах можна не лише, лежачи або сидячи, а й стоячи чи навіть ідучи. Для цього достатньо уявити себе «без кісток»,зробленим ніби з гуми, або уявити своє тіло піджаком, що висить на вішаку.Порухайте тілом, яке, наче вільно висить на хребті. Відчуйте, як вільногойдаються руки, плечі, тазовий пояс, коли ви рухаєте хребтом.Коли людина хвилюється, її дихання прискорюється і стає поверхневим.Щоб запобігти надмірної емоційної реакції під час стресових ситуацій,потрібно стежити за тим, щоб дихання залишилося глибоким і повільним.
Немає коментарів:
Дописати коментар